Упражнения на турнике — что надо делать, чтобы накачаться.

Сложные упражнения на турнике

Эффективные упражнения на турнике для накачивания

Знали ли вы какие упражнения на турнике надо делать, чтобы стать накачанным и рельефным? Подтягивания до подбородка являются одним из самых фундаментальных упражнений в наборе инструментов тренера. Тысячи лет назад пещерные люди поднимались по ветвям деревьев, для подготовки к охоте. Древние египтяне неоднократно поднимались на огромные каменные строения, чтобы обучать строить массивные сооружения своих рабочих. Средневековые англичане поднимались высоко над строениями, чтобы быть готовыми выбить захватчиков из своих замков. Возможно, вам интересна история, это занятно, но статья несколько не об этом. Дело в том, что подтягивания с подъемом до подбородка чрезвычайно эффективны, они улучшают выносливость и силу. Они могут выполняться, по существу, с нулевым оборудованием. Для тех, кто не знаком с тем, как правильно подтягиваться, важно понимать технику и преимущества этих упражнений.

Многие называют WorkOut площадки и уличные турники настоящими джунглями для спортсмена. Действительно, турник представляет собой универсальный и эффективный инструмент для организации тренировок, который, к сожалению, не так популярен, насколько мог быть. На нем можно делать тонны упражнений с собственным весом, он доступен всем и каждому, ведь присутствует на каждой игровой площадке или парке. Этот универсальный снаряд адаптирован под любого спортсмена и может использоваться как профессионалами, так и новичками. В этой статье я расскажу про упражнения, которые оттачивают определенные группы мышц и слабые места. Занятия на турниках основательно развивают гибкость, силу захвата и общую силу. Все что надо сделать, это лишь сделать временное разграничение между подходами определив интенсивность. Отдых перед выполнением следующего упражнения зависит от способности делать повторы снова. При работе с большим количеством повторов, частота подходов составляет примерно три-пять минут отдыха.

Упражнения на турнике для накачки мышцЕсли вы занимаетесь с минимумом повторений, не во всю силу, вы можете делать промежуток от 30 секунд до одной минуты. Чем дольше вы отдыхаете тем лучше развивается сила, а меньше отдыха даст больше выносливости и увеличит мышцы. Турник развивает верхнюю часть тела и за короткие сроки делает его сильным и красивым.

В этой статье я расскажу какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнений, а также поговорим про основные виды хватов. В первую очередь во время занятий на турнике работают мышцы спины, трапециевидные, круглые, широкие и ромбовидные мышцы, мышцы груди, малая и большая мышцы плеч, плечевая и задняя дельта, мышцы рук, бицепс, трицепс, запястья, также активную роль играют мышцы пресса.

Основные правила подтягивания на турнике.

Прежде всего за турник надо держаться крепко, подъем тела делается плавно, без резких движений. Выполняя упражнение не надо делать рыбку, тело должно висеть не криво а быть вытянутым, как струна. Подтягиваясь, необходимо слегка прогнуться в спине, и желательно использовать силу своих мышц, а не подниматься за счет раскачивания. При правильном выполнении упражнении надо тянуть подбородок, он должен оказаться выше перекладины. Подтягиваясь нужно занять стандартное положение при подтягивании, ноги нужно поджать снизу и скрестить.

Постоянные занятия подтягиваниями могут развить в вас невероятную силу, они представляют собой идеальную форму функционального развития. Основными плюсами подтягиваний является то, что они снижают риск травм и падений, при этом взрослея, вы приобретаете достойную атлетическую осанку, что несомненно пропитывает к вам уважением знакомых, друзей и лиц противоположного пола. К еще одному плюсу подтягиваний, можно отнести то, что они развивают силу захвата, потому что при выполнении упражнения используются пальцы, руки и предплечья. О видах подтягиваний вы узнаете далее.

  • Первое упражнение это подтягивание узким хватом. Смысл этого упражнения заключается в том, что нужно взяться узким хватом уже ширины плеч. Подтягиваться нужно как можно выше, чтобы нижний грудной отдел касался перекладины или практически касался. При этом глаза должны заходить за верх турника.
  • Следующий вид подтягивания обратный узкий. Принцип выполнения такой же только здесь важно в верхнем положении сводить лопатки и не сутулиться.
  • Следующий вид подтягивания — это классический хват. Руки должны быть на расстоянии ширины плеч, подтягиваться нужно как можно выше чтобы коснуться грудным отделом до перекладины лопатки при этом должны сводиться.
  • Следующий хват обратный средний. Выполняется точно такой же как и в классическом варианте, только обратной хваткой.
  • Следующий хват — широкий. Задача этого хвата использовать при подтягивании не бицепсы а спинные мышцы чтобы это получилось нам нужно большой палец
    каждой руки разместить сверху. Обхватить перекладину нужно сверху а не снизу, и стараться подтягиваться как можно выше. При этом надо практически касаться перекладиной верхней части груди. Лопатки при этом лучше сводить.

Упражнение на турнике на бицепс

Подытожим.

Существуют упражнения для спины на турнике, упражнения на пресс на турнике и на плечи. Подтягивания любыми хватами представляют собой великолепные упражнения как для опытных, так и новых тренеров. Если будете продумывать многофункциональную тренировку, подумайте, возможно не стоит сразу бежать в зал, присмотритесь к турнику в парке или площадке рядом с домом, его должно хватить для комплексного занятия. При этом, как женщины, так и мужчины всех форм и размеров могут пробовать и делать подтягивания. Но для наращивания силы и техники потребуется время. Это неплохо, любое развитие, будь то физическое или умственное, требует времени, поэтому запаситесь терпением, чтобы сделать себе фигуру мечты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>