Упражнения на трицепс. Что это такое на самом деле и как его качать?

Трицепс

И снова здравствуйте, многоуважаемые качки! Дабы руки были большие, дабы дамы обращали внимание, дабы было чем занять время после базы на трени, сегодня мы будем разговаривать об накачки трицепса, постоянного спутника бицепса и неотъемлемого товарища в тренировках груди! В общем, как и чем качать трицепс, чего с ним делать, об особенностях упражнений на трицепс и как грамотно составить тренировочный процесс чтобы трицепс работал максимально, и так же отдыхал – сегодня все об этом. Что такое французский жим, и все такое, короче, поехали!

Трицепс — мышца, формой своей напоминающая подкову, и всем качкам известно что в ней три головки, и что они называются латеральной, длинной и медиальной, и что их связывает трицепсовая связка.
В основном, делая упражнения на трехглавую мышцу, работает в основе своей средняя головка и немного внешняя. Но по законам бодибилдинга все мышцы должны прокачиваться равномерно, и нельзя забывать даже мельчайшие мышцы. Так, при накачке трицепса нужно помнить вот что: когда мы нагружаем трицепс максимально, и качаем его большими весами, в работу включаются и внешняя и внутренняя головка. Отсюда следует – нагружать мы будем трицепс максимально, и нагрузка будет большой!
Есть несколько способов больше включить длинную головку трицепса, да и вообще, больший его объём в работу. Вот, навскидку, несколько упражнений и способы их выполнения для прокачки всего объёма трицепса:

  1. Французский жим лежа штанги из-за головы. При такой форме выполнения, в отличие от жимов “с носа” включается в работу плечевой сустав.
  2. Отводим руки вверх над головой или назад при выполнении французских жимах из-за головы.
  3. Прижимаем локти к корпусу — так мы увеличиваем нагрузку верхней головки трицепса.
  4. Используем супинацию кистей во время выполнения французских жимов.

Трицепс – толкающая мышца, и ей читинговать нельзя, как и когда качаем грудь, дельты, квадрицепсы, в общем, при тренировке толкающих мышц не читингуем! Рывки и прочие приблуды оставим для поклонников Спасокукоцкого. Нам нужно здоровое сильное тело и нужно быть здоровым качком!

Как накачать трицепс
Теперь о системе. Трицепс качается также как и остальные мышцы: сначала база, потом изолирующие упражнения. Так в начале тренировки массированно грузим трицепс жимами. Как я уже говорил, рекомендую качать трицепсы вместе с грудью, так мы убиваем 2х зайцев: и там и здесь мы жмем. Трицепс хорошо прокачивается жимом узким хватом и отжиманиями на брусьях.
Завершаем тренировку одним – двумя изолирующим упражнением на трицепс. После тяжелых базовых упражнений волей-неволей выполнять их будем небольшими весами. Советую делать их по 3-4 подхода, в конце завершив это все действо забивкой нашего трицепса. Опять же, настоятельно рекомендую менять от тренировки к тренировке изолируюие упражнения на трицепс, как и на другие мышцы, чтобы все для них оставалось в новинку.
Приведу список упражнений для накачки трицепса, чтобы было из чего выбирать:

  1. Французский жим штанги из-за головы стоя
  2. Французский жим штанги лежа (варианты: на наклонной скамье вниз, вверх, от носа, из-за головы)
  3. Разгибания рук на вертикальном блоке на трицепс (очень полезная вещь при забивке мышцы)

Как накачать трицепс

Если после 2х упражнений на трицепс ваша трехглавая мышца не забилась, есть сто процентный способ. Это некое подобие отжиманий на брусьях, но легче немного, что важно когда вы уже делали базу. ставим параллельно 2 скамейки, на одну ставим прямые ноги, ставим их вместе. На вторую мы ставим основание ладони,  и выжимаем тело вверх. Если вашим трицепсам легко, то следует положить блины на ноги ближе к паху. Ложим сразу много, и мелкими блинами, так чтобы мы смогли сделать раза 3-4 максимум. Затем, скинув блинчик снова делаем, и так до полной забивки трицепса.

Теперь, когда мы знаем, как накачать трицепс, и как его грамотно накачать, самое время настроится на тренировку и применить там новые знания. Думаю, ты сможешь прокачать свой трицепс, использую нашу методику. Открою небольшой секрет: чем сильнее трицепс – тем больше жим! Так что, дерзай! До встречи!

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>