Тренировка рук бицепс и трицепс, как накачать руки, тренировка рук, качаем руки, как накачать мышцы рук, бицепс, как накачать бицепс, трицепс, упражнения на трицепс

тренировка рук бицепс и трицепс, как накачать руки, тренировка рук, качаем руки, как накачать мышцы рук, бицепс, как накачать бицепс, трицепс, упражнения на трицепс

Доброе утро, мои дорогие, изрядно уже накаченные и подсушенные товарищи качки! После отвлеченных тем о Ронни и Николь и тотального обновления всех разделов с фитоняшками вернемся к накачке наших мышц. Если конкретнее, сегодня мы будем говорить о тренировки рук. Конкретнее, тема нашей сегодняшней беседы: бицепс и трицепс, как накачать бицепс и упражнения на трицепс.

Да, совсем недавно мы рассматривали отдельно и тренировку бицепсов и накачки трицепсов. Сегодня же мы будем рассматривать накачку рук в комплексе, объединяя эти две темы и сделаем единый тренировочный сплит, чтобы наши руки были большими и сильными, и все это за одну тренировку.

И так, качаем руки. Сразу нужно обговорить основные принципы, по которым будем тренироваться. Упражнения на трицепс и бицепс мы будем делать поочередно, сливая это все в единый супер сет. Теперь о целях. При наборе мышечной массы мы будем делать по 5-8 повторений с большими весами, с промежутком минимум в полторы минуты. Если наша цель — сушка, то это будут умеренные веса с максимальными промежутками между подходами всего в 45 секунд, повторений делать будем 12-15.

Первым упражнением у нас сегодня будет сгибания рук на бицепс со штангой стоя. Здесь все, вроде бы, ясно, ведь об этом мы говорили в статье о накачке бицепсов. Главное здесь не прогибать спину и сгибать руки только за счет бицепсов.

Тут же переходим к упражнению на трицепс, точнее делаем французский жим. Делаем его на наклонной скамье для большей растяжки трицепсов, так же как и с бицухой, об этом упражнении можно узнать в статье о накачке трицепсов.

Далее по сплиту снова бицепс, точнее сгибание рук на скамье Скотта. В этом упражнении основной ошибкой являются прямые руки в конце негативной фазы. Локти всегда должны быть полусогнутые, во первых, для того чтобы постоянно держать бицепсы под напряжением, во вторых, для того чтобы обезопасить себя от травм. Часто бывают разрывы бицепсов и локтевых связок именно в этом упражнении, думаю это и есть оборотная сторона гениального изобретения — скамьи Ларри Скотта.

Как накачать бицепс, бицепс, скамья Скотта, Ларри Скотт

Снова возвращаемся ко второй группе мышц на сегодня и делаем упражнения на трицепс, далее по списку у нас жим от груди лежа узким хватом. О технике жима можно почитать в статье о накачке груди, делаем его с одним отличаем — руки ставим близко друг к другу, можно на расстоянии 10-15 см. Здесь нужно быть внимательным к весам, так как если мы качаем руки этим упражнением с большими весами то велика вероятность травм запястий и кистевых суставов.

Тренировка рук продолжается, и снова вопрос как накачать бицепс, точнее: чем его мы будем радовать сейчас? Возьмемся за гантели, и будем делать молотообразные сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье. Почему лежа? Для того чтобы максимально растянуть бицепс. Тут основная хитрость в том чтобы во время негативной фазы не бросать руку с гантелей резко вниз, а опускать ее с такой же скоростью что и поднимали.

И снова трицепс и снова разгибания, на сей раз разгибания эти самые будем делать на вертикальном блоке при помощи веревок. Очень модное сейчас упражнение, а почему с веревками? Потому что при их использовании мы получаем большую амплитуду, что нам дает хорошенько забить наши трицепсы.

Не приходится говорить о том что эти упражнения нужно делать четко и технично. Не выяснен лишь один момент: сколько все это делать и доколи это безобразие будет продолжаться? Делать будем все по три подхода, правда первые два упражнения сделаем еще и разминочными, практика показывает, что двух таких легких подходов достаточно бывает для разминки. Если вы чувствуете что сегодня ваши бицепсы и трицепсы недобрали, то можно их забить скамьей Скотта и вертикальным блоком на трицепс.

трицепс, упражнения на трицепс

Как накачать руки мы теперь знаем, осталось лишь разобраться с периодичностью. Я делаю такие сеты по 2-3 месяца раз в год, либо по месяцу раз в полгода. Это нужно для того чтобы разнообразить тренировки и дать новую необычную нагрузку нашим рукам. Тем более вставка таких суперсетов в вашу систему тренировок здорово перестраивает всю тренировочную неделю, что так же хорошо влияет на мышцы, тем более, если мы столкнулись с перетренированностью. Но все же главным плюсом этой методики является то что она действительно вам поможет, если вы задались вопросом как накачать мышцы рук в короткие сроки.

Думаю, на сегодня хватит, но перед тем как вы нажмете красный крестик в правом верхнем углу вкладки, крайне советую просмотреть фотосет от Коко Николь Остин,  прочитать биографию мировой легенды Ронни Колемана, так же крайне советую почитать о том как накачать мышцы дома и о том что будет если мы перестанем тренироваться. Думаю, будет интересно просмотреть статьи, посвященные накачке пресса, груди, шеи, плеч, и о том что будет если в качалку придет девушка. Так же крайне важно знать что делать если перестали расти веса, как нарастить мышечную массу и как грамотно сушиться, и настоятельно рекоммендую прочитать мою первую статью и статью про заповеди Арни.

. Так же для нас крайне важна ваша подписка и мнение, которое вы можете высказать или задать вопрос в комментариях. Всего доброго и больших вам рук, приятно будет снова встретиться на страницах сайта я-качок.ру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>