О пользе качалки для дам. Как правильно качать ягодицы и не только. Как накачать попу.

Popa

Дорогие девушки, не бойтесь тренировок!
Сегодня мы с вами будем говорить о пользе тренировок для наших девочек. Рассмотрим основные упражнения и немножко сильно разрушим мифы, связанные с этим. Много будем говорить и о том, как накачать попу. Хотите узнать как из обычной симпатичной фрейлины стать фитоняшей, звездой бразильских карнавалов с шикарной прокаченной попкой? А то ж! Тогда поехали!

Делай раз. Как и в тренировке для набора мышечной массы у мужчин нужно делать акцент на базовые упражнения, правда, немного смещая его в сторону приседаний с отягощениями. Так же не стоит забывать и об остальных мышечных группах, ибо развивать тело мы будем равномерно, качать нужно не только попу.

И так, приседания со штангой. Об этом упражнении много сказано, но в основном это сухая техника с минимальными комментариями, понятными лишь бодибилдерам со стажем. Я постараюсь более доступно делать правильно и безопасно эти самые приседания. Во-первых, штанга изначально должна лежать на стойках и мы, взявшись на удобном для рук расстоянии по ширине, встаем перед ней. Затем, подныриваем под штангу, так чтобы она лежала на наших трапециевидных мышцах. При приседаниях со штангой важно чтобы она не лежала на шее, это чревато травмами! Так же важно чтобы штанга была на расстоянии от пола чуть ниже чем ваши плечи, для того чтобы можно было снять ее путем разгибания колен, а не вставая на носки, что тоже важно при приседании. Теперь, отойдя от стоек на пару шагов, делаем не глубокий присед так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу. Задержавшись в таком положении на секунду, встаем, как бы выжимая ногами пол. Главное держать спину прямо. Есть вариация приседаний широко расставив ноги и вывернув носки наружу, это так же хорошо прокачает ваши внутренние поверхности бедра.

Начинать тренировку я советую с тяжелых упражнений, то есть в начале тренировки мы делаем приседания со штангой, так как здесь задействуются максимальное количество мышц, что дает более глубокий их разогрев. А начинать приседания я советую с 3-4 разогревочных подходов с легкими весами. Затем только 3-5 подходов с серьезными тяжелыми весами. Так же важна защита спины, и чтобы ее не надорвать и ничего себе не защемить пользуемся атлетическим поясом (или поясом для фитнеса) обязательно!

Хочу отметить, если у вас есть боли спине но приседания со штангой можно заменить наклонным жимом ногами на тренажере.
Теперь, милые дамы, мы можем сделать следующее упражнение. В отличие от приседаний, здесь нами могут быть использованы гантели. Это упражнение называется выпадами. Рассмотрим классический его вариант – выпады со штангой на плечах. Нет, это не о том как ржать под весом снаряда (а я опять шутить). Здесь Начало движения повторяется, как и в приседаниях со штангой. Поместив снаряд на плечи, делаем шаг, так, что бы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Нужно делать шаг длиннее того что мы ходим, точнее длинна его должна равняться двум обычным шагам. Затем встаем назад и делаем то же самое другой ногой. Здесь веса будут меньше чем в приседаниях со штангах. Здесь то же такой подход: 3-4 разогревочных подходов, затем 3-5 рабочих. Есть еще методика Людмилы Тубольцевой (чемпионка Европы и Мира по бодибилдингу, трех кратная Чемпионка Украины по танцевальной аэробике), где она рекомендует как бы ходить по залу, затем чтобы добить ягодичную мышцу, делаем с тем же весом приседания широко расставив ноги до отказа.

Выпады со штангой, фитоняшка

Девушкам на начальном этапе я рекомендую в повторениях делать по 12-15 раз первые пол года, затем уже можно переходить на 8 повторений. Так же стоит отметить что тренировку ягодиц нужно ограничить в рамках одного часа. Если после этих упражнений остается время, забиваем остальные мышцы на тренажерах для ног.

Так в неделю мы будем тренироваться 3 раза в неделю, чередуя тренировку нашей попки с тренировкой на остальные мышцы. Причем, акцентируя внимание на накачке попы, и именно на нее отдавая все силы.

Потренируйтесь по этой методике хотя бы пол года и вы и ваша попка будет подкаченной, круглой и сексуальной. И вы будете настоящей фитоняшкой с круглыми аппетитными ягодичками.

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>