Как накачать шею.

Как накачать шею

Добрый день, дорогие читатели я-качка! Давно тревожит такая проблема: бицепсы, ноги, спину, даже икры накачать и развить можно, и каждый это может. Но вот как накачать шею? Вот здесь я вспомнил про рассказ одного моего знакомого, о том как он накачал эту, никому не поддающуюся, шею. А у него она — как столб и размером с мою ляху, шутка, конечно, но факт есть факт – шея огромна, сильна и мускулиста у этого товарища.

И так к методу и к технике выполнения упражнений на шею. Самое важное здесь — это не забывать об этой “забытой” мышце и делать все систематично. Кстати говоря, занимаясь по его методике уже за три месяца я прибавил в окружности шеи 7 см! Во-первых, отбрасываем все эти БДСМ штучки со всякими ремнями, лямками на голове и шлемами с весами. Все это никак не способствует нашей основной цели — накачать шею.

Так же забываем о борцовском мосте, который тоже очень эффективен, но все спортивные травматологи в один голос твердят: 100% борцов и людей, серьезно тренировавших шею борцовским мостом, к 30-40 годам получают боли в шее + травму, боли от которой, компенсируясь лишь мазями, не проходят до конца жизни.

Еще хочу сказать о разминке, при накачке шеи она как никогда очень важна. Главное правило здесь: никаких круговых движений, это очень опасно! Только вперед-назад, влево-вправо, + наклоны в разные стороны, в том числе по диагонали.

Тренировка шеи по своей природе тоже очень специфична. Во-первых, шея при при своей хрупкости быстро восстанавливается после нагрузок на мышцы (но не после травм!), по этому качать шею мы будем через день-два параллельно основной тренировке. Как это будет реализовано? К примеру, наш тренировочной график подразумевает 3 дня в неделю, мы, как бы, не обращая на него внимания, качаем шею в те же дни. Делаем комплекс в течении месяца с перерывом в неделю.

Перейдем непосредственно к тому как накачать шею, и как именно это делать. Основное упражнение здесь – это гиперэкстензия на шею. Причем выполняется она в двух вариантах: лежа на спине и лежа на животе. Ложимся на скамью спиной так чтобы голова и шея свисали с ее края, делаем движение вверх-вниз. После разминочных движений ложем небольшой блин на лоб, придерживая его руками начинаем первый подход, и делаем его до отказа. И таких нужно штук 4-5 для того чтобы мы смогли качественно накачать нашу шею.

Об этом немного говорит в своем видео, многоуважаемый мною, Сергей Бадюк:

Если я чувствую, что не до конца нагрузил свою шею, я делаю добавочное упражнение, основанное на сопротивлении, о котором уже говорил товарищ Бадюк выше в нашем видео. Хочу добавить лишь то что это упражнение можно делать и одному, но эффекта будет больше если мы будем делать его в паре.

Думаю, что я достаточно осветил вопрос того Как накачать шею, и теперь вы будете могучи и сильны не только в плечах и ягодицах, но и здоровы в шее! До скорых встреч на страницах этого сайта, товарищи качки!

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>