Как накачать пресс?

Как накачать пресс

Дорогие друзья, доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим о том как накачать пресс. Все мечтают видеть у себя в области живота четко прорисованные кубики вместо расплывчато намеченного шарика. Отличительная черта настоящего качка — это твердый пресс. Отличить бодибилдера от пауэрлифтера, кстати, можно тоже по тому как они качают пресс. Именно те, кто строят свое тело, проще говоря, билдеры, пресс как таковой не качают, они предпочитают его как бы подкачивать после тренировки, просто забивая пресс до отказа. В бодибилдинге принято не уделять отдельного внимания прессу, так как после сушки пресс сам по себе начинает эффектно выделяться. Тем более, если сильно раскачать мышцы живота, то ваш живот будет выглядеть как шар, но зато рельефный, все одно лучше, чем пивной.

Если вы все еще хотите накачать пресс, и я вас не отговорил, тогда, товарищи качки, расскажу вам основные принципы его накачки, и даже раскрою пару секретов.

Во-первых, просто так качать вам пресс я не дам, нужно менять образ жизни. Как и при сушке, начинаем питаться здоровой и сбалансированной пищей, причем раздельно. Плюс, нам бы хорошо не просто качать пресс, но еще и заставить себя научиться бегать по утрам, бегать не быстро и по 5-10 минут, а спокойно, в ровном темпе минимум минут 30-40. Это минимум!
Как накачать пресс

Теперь непосредственно к тому, как именно накачать пресс. В отличие от бодибилдеров, мы будем качать пресс в начале тренировки, чтобы приучить себя к таким нагрузкам, так как если это делать в конце, после всех упражнений, нам будет просто лень.

Теперь о подходах и повторах, и как их замесить так, чтобы пресс то накачать, а не просто наклоняться лежа вперед-назад, почём зря! Делаем по 3 подхода с промежутком максимум в минуту, как между подходами, так и между упражнениями. Повторений делать будем по максимуму. Я делаю до упора но ставлю минимальную грань, меньше которой я никак не смею делать. Так в первом подходе мой минимум 50 повторений, во втором 45, в третьем 40. Это нужно для того чтобы за минимальное количество подходов и упражнений максимально прокачать пресс, хорошенько его забить.

Я глубоко убежден, что пресс нужно качать почти каждую тренировку, давая нашим кубикам лишь немного отдыха. Что бы вы ни качали сегодня, обязательно начните тренировку с пресса!

Теперь о самих упражнениях на пресс. Дабы особо не забивать голову размышлениями какие же упражнения все-таки делать, берем первые два из списка ниже и делаем на одной тренировки их, затем, на следующей тренировке, берем следующие два упражнения, и так далее по списку.

Список упражнений предназначенных для накачки пресса, если проще упражнения на пресс:

  1. Подъем туловища на лежа на полу
  2. Подъем ног лежа с упором на локти
  3. Раскладушка (одновременное поднятие ног и туловища на пресс)
  4. Подъем ног в висе на перекладине
  5. Подъем ног в специальном тренажере
  6. Подъем туловища на лежа на полу ноги под 90 градусов

Заканчиваем список, начинаем заново. В таком ритме тренируем пресс месяц и отправляем пресс на недельку, дав ему отдохнуть, снова повторяем эту программу и снова усиленно качаем пресс. Прокачав пресс так 3 месяца, отправляем его на покой, либо качаем кубики наши по другой программе, чтобы наша уникальная программа не приедалась. Отдых такого типа должен продлится минимум месяц, а лучше качать пресс по нашей методике раз в полгода, добавив к ней аэробную нагрузку.

Вроде все изложил, и как качать и сколько, помните, все гениальное просто! Не стоит изучать сложных систем. Даже у Арнольда Шварценеггера было все крайне просто!  Вроде мало, но, уверяю вас, очень эффективно именно для того чтобы накачать пресс. Желаю побольше вам кубиков, уважаемые качки, качайте пресс правильно!

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>