Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Добрый день, качки и няшки, сегодня общая тема на я-качке, сегодня будем говорить о том как накачать мышцы, об основных принципах и ошибках, которые мы допускаем когда эти самые мышцы качаем.

Во-первых, как и в любом деле нельзя без подготовки, так и тут не обойтись нам без вводной части. Так что всегда когда качаем мышцы мы будем разминаться!  Разминка – это наша небольшая страховка от получения травм, помимо обычной физкультурной разминки, делаем качковую, делаем разминочные подходы, не ленимся!  Ведь как накачать мышцы, когда ты ленивый! Вообще, ленивый качек – не качек! Разминка способствует быстрейшему разогреву мышц, разогрев мышц – залог улучшения результатов, увеличения мышц всех групп, будь то грудь, плечи или битки.

Вторым фактором успешной накачки мышц сегодня по списку, но не по важности я поставлю технику выполнения упражнений. Техника – это наше все! Все начинающие и не очень бодибилдеры стараются делать максимальные веса – это похвально, но не совсем правильно. В основном веса, с которыми даже профессиональный бодибилдер может работать с правильной техникой более чем умеренны. При правильной технике наши мышцы хорошо прокачиваются даже с небольшими весами. Опять же, большие веса – большая вероятность травм.

Намба три – плохая отдача на тренировках, опять же речь о лени. Как накачать мышцы если выкладываться не на 100% я не знаю. Зато я знаю как их можно накачать питаясь правильно и выкладываясь на каждой тренировке, так чтобы все ныло на следующий день. Эта сладкая боль когда мышцы буквально горят внутри тебя…. эх, качковая романтика….

Штанга

Вытерев скупые но крайне мускулистые качковые слезы, идем дальше. Всегда выкладывайся на все сто! И другу своему скажи. Ты имеешь право сползти с жимовой скамьи если только тебя придавило штангой, и так в каждом рабочем подходе. Хотя, усилия – это похвально, нужно быть умеренным , и поэтому пункт четыре – время занятий.

Время, которое мы проводим в тренажерном зале – это ресурс, который тоже нужно рассчитывать, если мы хотим правильно накачать мышцы. Вообще ученые говорят что 40-60 минут интенсивных тренировок – этого достаточно. Это спорный вопрос, ведь бодибилдеры тренируются по своему, пауэрлифтеры так же имеют особенности в тренировках. В зависимости от того какой нам нужен результат мы и подбираем время тренировок.

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы? Как накачать реально большие мышцы и как сделать так чтобы они расли? Правильно – нужно выкладываться на все 150% на тренировках. Но еще очень важно так же отдыхать после удачной трени. Отдых – именно то время когда мышцы восстанавливаются и растут, особенно сон. Сон – это самое лучшее время для восстановления мышц. Спать нужно 8-10 часов минимум, если мы хотим хорошо восстанавливаться и иметь силы для следующей тренировки.

Так же крайне важна система тренировок, по которой мы будем качать мышцы, благо мы уже рассказали о них достаточно на нашем сайте ya-kachok.ru, более того они будут добавляться, поэтому подписывайтесь и рассказывайте о нас друзьям в социальных сетях (в конце статьи).

На сегодня достаточно общих идей по поводу того как накачать мышцы, более подробно об этом вы можете узнать на страницах нашего сайта, который посвящен именно вам, дорогие качки! До встречи, многоуважаемые билдеры!

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>