Элементы на турнике. Пять одних из наиболее популярных.

Сложные элементы на турнике

Турник для занятия Work Out’ом или калистеникой представляет собой перекладину, которую крепят на двух вертикальных трубах на высоте примерно трех метров. На этом простом на первый взгляд снаряде можно делать большое количество элементов. Поэтому развиваясь и учась делать различные элементы, вы сможете укрепить свое тело и накачать мышцы. Надо сказать, что существуют основные элементы, на основе которых разрабатываются и новые элементы. В целом, занятия на турнике предназначены для развития мышц пресса, рук, плеч. Если вы хотите научиться делать элементы на турнике, вот одни из самых популярных:

Элементы на турнике

  • Первым и наиболее известным упражнением на турнике является подтягивание. Помимо того, что оно хорошо укрепляет мышцы, данные упражнения благоприятно влияют на состояние позвоночника, а также спины и тела. Тем, кто ни разу в жизни не подтягивался на перекладине стоит начать с того, чтобы увеличивать время виса на нем. При этом, не стоит забывать, что перекладина должна находится под подбородком. Если вы не в состоянии самостоятельно подтянуться, попросите того, кто находится с вами рядом на спортивной площадке. Если делая это не возникнет трудностей, значит вы можете подтягиваться на турнике самостоятельно. Вы не обязательно должны подтягиваться много раз на турнике. Начните подтягиваться понемножку. Делая это не забывайте подтягиваться по правильной технике. Только правильное выполнение упражнений даст хороший эффект. Подтягиваясь месяц, вы вполне можете увеличить количество с двух-трех до десяти-двенадцати повторений.
  • Следующим упражнением, которое вы можете научиться делать является подъем с переворотом, особенно хорошо, если вы можете сделать его на шесть-восемь повторений — значит вы находитесь в хорошей форме. Чтобы было легче делать нужно слегка раскачиваться и перекидывать ноги через перекладину. Главное, что вы должны сделать — это поставить ноги в вертикальное положение и потом они сами крутанутся на нужную сторону.
  • На этапе когда вы уже можете подтянуться десять раз, скорее всего, вы сможете делать выходы силы с одной или двух рук. Делая их надо поставить ведущую руку под прямым углом. После чего вы должны выбросить другую и сделать рывок. Делать упражнения с обеих рук сложнее, так как нужно будет делать более резкие и быстрые движения.
  • Офицерское стоит делать, когда вы освоите предыдущие элементы. Для этого вам нужна взяться одной рукой прямым хватом, а другой, используя задние хваты. После этого надо согнуть руку в локте ведущей рукой и поставить ее на перекладину. Далее нужно развернуть корпус на 180 градусов, оставив другую руку на перекладине. После этого вы должны поднять себя силой и сесть. Делая упражнение впервые вы можете немного повредить руки. Спустя время они привыкнут, и упражнение покажется легким.
  • Следующие упражнения, которое стоит сделать, называются “солнышко” и “луна”.  Делая их нужно делать обороты вокруг перекладины на прямых плечах. Упражнение «Солнце» подразумевает вращение вперед, а упражнение «луна» — вращение назад. Данное упражнение опасно, поэтому выполнять его стоит со страховкой.

Подытожим.

Выполнять такие трюки на турнике обязательно надо правильно и аккуратно, чтобы не травмировать себя. Если вас интересуют трюки на турнике видео вы можете найти во Всемирной Паутине.

В целом, уметь делать элементы на турнике — это очень круто. Когда придете на площадку можете основательно поделать то, что умеете, так вы отлично развиваете мышцы и становитесь сильнее. На каждой дворовой площадке есть люди, которые, занимаясь показывают пример подрастающему поколению. Это очень полезно, ведь это лучше, чем шастать по подъездам, курить сигареты и выпивать спиртные напитки. Плотно в моду вошло и такое направление, как WorkOut. Оно и рассчитано на тех, кто любит выполнять различные трюки. Кстати именно обычные подтягивания помогают основательно развить мышцы плеч, рук и спины, поэтому выполнять их надо особенно усиленно. Те кто может много раз подтянуться, как правило, способен быстро учиться и делать элементы на турнике. Одним из интересных силовых трюков является также подтягивание на одной руке. Я перечислил лишь малую часть элементов, которые используются в Street WorkOut. На самом деле их гораздо больше и соревнования по этому направлению получаются очень зрелищными и интересными. Тренируйтесь, развивайте тело, не останавливайтесь на достигнутом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>