Что делать если перестали расти веса. Как бороться с перетренированностью.

Как бороться с перетренированностью

Добрый день, многоуважаемые качки и их прекрасные сестры по оружию. Сегодня мы поговорим о том, как и что делать если ну никак не растут веса, и даже начинают уменьшаться, и что делать если вы пришли в тренажерный зал и после первого подхода понимаете что тренировка не удалась и уже не хочется ничего делать. Это я называю перетренированность, и сегодня я расскажу как с ней бороться.

Для начала нужно оказать первую помощь своему организму и мышцам в частности. Даем мышцам отдых! Минимум нужно отдохнуть неделю! Минимум! Спим в это время до отказа, никаких нагрузок, даже аэробных. В общем, включаем режим лентяя. Спим и не напрягаемся, важно дать отдохнуть как мышцам, так и нервной системе. О всех симптомах усталости я уже писал немного раньше.

Скажем так же, что мышцы впадают в это самое состояние перетренированности не просто так, это происходит при форсированном увеличении нагрузки на них. Так же влияет на перетренированность и объёмы нагрузок, которым мы подвергаем мышцы. Нельзя в жиме накидывать с каждым подходом по 10 кг, рано или поздно организм под названием качек начнет давать сбои.

Вообще, говоря о перетренированности, нужно сказать что это не такое уж и редкое явление, и встречается оно не только у новичков. В принципе, оно заложено природой и нужно для того чтобы вас так сильно не расперло, чтобы не было в мире так много качков (шучу, шучу). Перетренированность существует для того чтобы не дать нам себя загнать на тренировках, является своеобразным регулятором скорости развития мышечной силы и массы.
В бодибилдинге как и в других видах спорта основным негативным результатом перетренированности является торможение прогрессирования: В беге уменьшается время, в качалке – перестают веса.

Ну, хватит теории, перейдем к тому что же нужно делать если на нас напала перетренированность и перестали расти веса.
Как выше говорилось уже первое что мы делаем: дарим подарок нашим мышцам – нет, не побольше протеинов, а даем хорошенько отдохнуть! Вот наши мышцы отдохнули, полны сил и готовы к приключениям, что дальше? Пойду ка я в мою родную качалочку, дам всем краба, хилякам дам взглядом люлей, навешу опять 120 кг и буду жать и чуда ждать. Стоп! Вы куда? Опять на старые грабли? Не себя, хоть мышцы пожалейте!

Как не крути, хотя бы для начала нужно что-то делать по-другому, чтобы не было того же результата, а именно перетренированности мышц.
Здесь мне нравится подход мастера и гуру жима лежа в США Дэйва Тейта (о котором мы поговорим в следующей статье), помимо уникальной техники он предлагает увеличивать веса постепенно, и делать чуть ли не по 10 разминочных подходов и не доводить себя до максимума в каждую тренировку. И это как раз то, что нужно нам в нашем состоянии перетренированности.

Волевым решением уменьшаем рабочий вес вдвое! Именно волевым решением, так как подсознательно мы протестуем, ведь несмотря на то что уже давно является фактом то что мышцы растут во время отдыха, мы думаем что бицуха растет именно тогда когда я тягаю гантельку.

Как бы не протестовало все внутри, первую неделю мы делаем все что делали вдвое сократив веса. На следую неделю мы добавляем 10 кг к базе, и так 3 недели после первой, затем 3 недели по 5 кг. Затем нужно замедлить темп еще немного, добавляем к весу всего по 2,5 кг до того момента когда до вашего личного рекорда не останется 5 — 7,5 кг. Тут то мы растягиваем удовольствие в течении 4 – 6 недель. И теперь только можно жать и чуда ждать! Тут уже видеть конец перетренированности, и мы понимаем что веса наши растут, и уверенность в силах своих и своих мышцах тоже. Как только мы дошли до нашего личного рекорда, добавляем по минимуму, пока опять не остановится рост показателей.

После того как снова перестанут расти веса мы берем снова недельный отпуск и только теперь начинаем тренироваться по той системе которая вам нужна либо своей любимой методой!

Спасибо за внимание, мои дорогие качки! Желаю чтобы ваши веса и мышцы постоянно росли, а дамы хорошели! И кстати, не забывайте подписываться, чтобы не пропустить очередной выпуск Я-Качка!

С уважением, Я-Качок.ру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>